Ко Всемирному Дню психического здоровья

1
471

Всемирный день психического здоровья отмечается ежегодно 10 октября, начиная с 1992 года. Он установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВООЗ и отмечается в 150 странах с целью информированности населения по вопросам психического здоровья и мобилизации усилий на его поддержку.

В 2016 г Всемирный день психического здоровья посвящен теме ОКАЗАНИЯ Первой психологической помощи.

Суть ПЕРВОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ– оказание моральной поддержки и практической помощи людям, пострадавшим в результате тяжелых кризисных событий.

В мире происходят различные трагические события: войны, стихийные бедствия, аварии, пожары и межличностное насилие (например, в семье , сексуальное),люди становятся свидетелями насилия, разрушений и смерти.

Пострадавшими могут оказаться отдельные люди, семьи и целые сообщества.

Такие происшествия в той или иной мере влияют на каждого, однако спектр возможных реакций и эмоций весьма широк.

Многие чувствуют себя потрясенными, выбитыми из колеи или не понимают происходящего. Они испытывают страх или тревогу, могут впасть в оцепенение или апатию.

Некоторые проявляют слабые реакции, другие – более тяжелые. На то, как реагирует человек, влияет множество факторов, в том числе:

» характер и тяжесть переживаемого события;

» перенесенные травмирующие события в прошлом;

» в какой степени человек опирается на постороннюю поддержку в жизни;

» физическое здоровье; наличие у человека или в его семье расстройств психического здоровья

(в том числе в прошлом);

» культурные корни и традиции;

» возраст (например, дети разных возрастных групп реагируют по-разному).

У каждого есть свои силы и возможности, которые помогают справиться с жизненными проблемами. Однако некоторые особенно уязвимы в кризисной ситуации, и им может потребоваться дополнительная помощь

КОГДА ОКАЗЫВАТЬ ППП?

ППП предназначена для поддержки тех, кто только что от него пострадал, но иногда – через

несколько дней или недель, в зависимости от того, как долго продолжалось событие и насколько травмирующим оно являлось.

ГДЕ ОКАЗЫВАТЬ ППП?

ППП можно оказывать в любом достаточно безопасном месте –непосредственно на месте происшествия, если речь идет об отдельном несчастном случае, или в местах оказания помощи пострадавшим, например в медицинских учреждениях, приютах и лагерях беженцев,переселенцев, школах или пунктах распределения продуктов питания или других видов помощи.

В идеале старайтесь оказывать ППП там, где при необходимости можно поговорить с человеком без помех со стороны окружающих. Для людей, переживших определенные критические ситуации, например подвергшихся насилию, возможность поговорить наедине очень важна в плане конфиденциальности и уважения человеческого достоинства.

ВАЖНО ТАКЖЕ ПОНИМАТЬ, ЧЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ППП

» Это не та помощь, которую могут оказывать только специалисты.(Это могут быть сотрудники МЧС,полиции,пожарники,религиозные деятели,волонтеры,психологи,представители гуманитарных миссий и т.д.)

» Это не профессиональная консультация.

» Это не просьба к пострадавшему проанализировать, что с ним произошло, и установить точную хронологию и суть событий.

» ППП подразумевает необходимость выслушивать людей, однако не принуждая их рассказывать о своих чувствах и реакциях на событие.

ППП может явиться частью более широких мер на крупномасштабные чрезвычайные ситуации . Когда пострадавших сотни и тысячи, принимаются различные меры реагирования: поисково-спасательные операции, оказание экстренной медицинской помощи, обеспечение крова, раздача продовольствия, мероприятия по розыску членов семей и защите детей .

Старайтесь узнать, какие услуги и помощь предоставляются пострадавшим,сообщайте эти сведения людям которым вы помогаете, и советуйте им, куда обращаться.

Чтобы оказывать ППП, не обязательно иметь квалификацию психолога или

специалиста по социальным вопросам. Но если вы хотите помогать людям в кризисных ситуациях, то лучше работать через организации или общественные группы. Действуя самостоятельно, вы можете подвергнуть себя риску, ваши действия могут отрицательно сказаться на координации мер, и вы вряд ли сможете направить пострадавших туда, где им будут предоставлены необходимые ресурсы и помощь.

БЕРЕЧЬ СЕБЯ

Ответственное оказание помощи также означает заботу о собственном здоровье и благополучии.

Хотя вы оказываете помощь другим, на вас может отрицательно сказаться пережитое в кризисной

ситуации, либо вы и ваша семья окажетесь в числе пострадавших. Важно обратить особое

внимание на собственное благополучие и быть уверенным, что вы физически и эмоционально

в состоянии помочь другим. Берегите себя, чтобы лучше заботиться о других. Если вы работаете

в команде, поинтересуйтесь и самочувствием своих товарищей

ПРАВИЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ

Очень важно, как вы общаетесь с человеком, который находится в состоянии стресса. Люди, пережившие кризисное событие, могут находиться в подавленном состоянии, испытывать тревогу или смятение. Некоторые винят себя в том, что случилось. Сохраняя спокойствие и проявляя понимание, вы помогаете переживающим стресс людям ощутить себя в безопасности,

Люди, пережившие стрессовую ситуацию, возможно, захотят рассказать вам, что с ними произошло. Выслушать чей-то рассказ – это уже большая поддержка. Однако важно не принуждать людей рассказывать о пережитом.При этом для них может быть важно, чтобы вы просто побыли рядом, пусть и молча. Скажите им, что будете поблизости, на случай если они захотят поговорить, или предложите им практическую помощь, например еду или стакан воды. Не говорите слишком много, дайте им побыть в тишине. Возможность немного помолчать даст человеку передышку и может подтолкнуть его поделиться с вами, если он того пожелает.

Люди по-разному реагируют на кризисные события.

Может появиться :

головная боль, резкая слабость, потеря аппетита, разнообразные болевые ощущения.

» Плач, печаль, подавленное настроение, скорбь. дрожь,

» Тревога, страх.

» Напряжение и нервозность.

» Беспокойные мысли о том, что случится что-то плохое.

» Бессонница, ночные кошмары.

» Раздражительность, злость.

» Чувство вины, стыд (например, за то, что выжил или что не в состоянии помогать или

спасать других).

» Потеря ориентировки в ситуации,эмоциональное оцепенение, ощущение нереальности происходящего или пребывания «в тумане».

» Замкнутость или неподвижность.

» Отсутствие реакции на других людей, отказ разговаривать.

» Дезориентация (например, человек не может сказать, кто он, откуда, или что произошло).

» Неспособность позаботиться о себе и о собственных детях (например, отказ от еды

и питья, неспособность принимать простые решения).

Могут быть люди, которые выглядят чрезвычайно подавленными, не в состоянии

передвигаться, не реагировать на других или находиться в шоке

Некоторые люди испытывают лишь легкие расстройства или вообще не демонстрируют негативных психических реакций.

Большинство людей со временем успешно восстанавливаются, особенно если смогут удовлетворить свои насущные потребности и получат поддержку окружающих и/или ППП. Однако людям с тяжелыми расстройствами может потребоваться более серьезная поддержка, чем ППП, особенно если они не могут справляться с повседневными бытовыми обязанностями либо представляют опасность для себя или окружающих.

Не оставляйте людей с тяжелым дистрессом одних и постарайтесь обеспечить их безопасность до тех пор, пока их состояние не улучшится или пока вы не сможете заручиться помощью медработников, местных руководителей или представителей местного населения.

Помогите людям успокоиться

Люди, пережившие кризисное событие, иногда бывают сильно возбуждены или расстроены. Они в замешательстве, ошеломлены, и это порой проявляется такими физическими реакциями, как нервная дрожь, затрудненное дыхание или сильное сердцебиение. Ниже приведены некоторые приемы, помогающие людям в состоянии дистресса успокоиться мысленно и физически.

» Ваш тон должен быть спокойным и мягким.

» старайтесь во время разговора поддерживать зрительный контакт с человеком.

» Скажите, что вы здесь, чтобы помочь. Если человек уже находится вне опасности, напомните ему об этом.

» Если у пострадавшего возникает ощущение нереальности происходящего, оторванности от привычной обстановки, он почувствует себя лучше, восстановив контакт с окружающей средой

и самообладание. Для этого: » попросите его упереться ногами в пол;

» помогите ему похлопать пальцами или кистями рук по своим коленям;

» обратите его внимание на какие-либо нейтральные предметы окружающей обстановки, которые он может увидеть, услышать или потрогать; попросите его рассказать, что он видит и слышит;

» попросите его сосредоточиться на своем дыхании и дышать медленно.

Люди, пережившие травмирующее событие, нередко чувствуют себя

незащищенными, отрезанными от мира или беспомощными.

Направить людей туда, где им предоставят практическую помощь, – одна из основных целей ППП. Помните, что ППП –зачастую единовременное вмешательство, и вы можете находиться рядом с пострадавшими только короткое время. Для дальнейшего восстановления они должны применить собственное умение справляться с жизненной ситуацией. Помогите людям оказать помощь самим себе и восстановить контроль над ситуацией.

Помогите им проанализировать свои насущные потребности, определить самые

первоочередные и удовлетворить их. Например, попросите человека подумать о том, что ему нужно прямо сейчас, а что можно отложить на потом.

Возможность решить хотя бы часть вопросов дает человеку чувство контроля над ситуацией и укрепляет его способность справиться с ситуацией.

Не забудьте:

» помочь людям вспомнить о тех, кто служит им опорой в жизни,например друзей или родственников, которые способны помочь им.

Преодоление стресса

У каждого есть естественные способы справляться с трудностями. Советуйте людям использовать позитивные стратегии преодоления и избегать негативных. Это поможет им почувствовать себя сильнее и вновь обрести чувство контроля над ситуацией.

Применяйте позитивные меры преодоления

Советуйте

» Отдыхать в достаточной мере.

» По возможности регулярно питаться

» Общаться и проводить время с семьей и друзьями.

» Обсуждать проблемы с теми, кому доверяете.

» Заниматься тем, что помогает вам расслабиться (гуляйте, пойте, молитесь, играйте с детьми).

» Заниматься посильной физической активностью.

» Найти безопасные способы помочь другим в условиях кризиса и принять участие

в коллективной деятельности.

Избегать негативных способов преодоления

» Не употреблять алкоголь и другие психоактивные вещества, не курить

» Не спать целыми днями.

» Не работать все время без отдыха и релаксации.

» Не обособляться от друзей и близких.

» Не пренебрегать правилами личной гигиены.

» Не впадать в гнев и не совершать насилия.

КРИЗИС И ДУХОВНОСТЬ

В кризисных ситуациях духовные или религиозные верования людей могут иметь большое значение, помогая перенести боль и страдания,придавая смысл жизни и давая надежду. В умении молиться и отправлять ритуалы можно найти великое утешение. Однако, пережив кризис,

особенно столкнувшись с горькими утратами, люди могут усомниться в своих убеждениях.

убеждениях. Не навязывайте человеку вашу веру или духовное либо религиозное толкование кризиса.

» Не подтверждайте, но и не отрицайте духовное убеждение или интерпретацию кризиса, если даже человек просит вас об этом.

подумайте о собственном

здоровье, а также о личных или семейных обстоятельствах,которые могут создать дополнительный сильный стресс, если вы решите помогать другим;

» примите честное решение о том,готовы ли вы помогать в данной кризисной ситуации и в данное

время.

Управление стрессом лиц, оказывающих помощь

Основным источником стресса для лиц, оказывающих помощь, является их работа, особенно в кризисных ситуациях. Многочасовой рабочий день,слишком много обязанностей, отсутствие четкого рабочего задания, плохая связь или недостаточно хорошая организация, а также необходимость работать в зонах опасности – все это факторы рабочего стресса, которому могут быть подвержены гуманитарные работники.

Оказывая помощь, вы чувствуете себя ответственным за безопасность людей и за заботу о них. Вы можете стать свидетелем разрушений, ранений, смерти и насилия или даже непосредственно пострадать в результате таких событий.Вам придется выслушивать рассказы о боли и страданиях других людей.Все это не может не влиять на вас и ваших коллег. Подумайте, как лучше справиться с собственным стрессом, как поддержать коллег и получить, в свою очередь, их поддержку. В управлении стрессом могут пригодиться следующие рекомендации.

» Подумайте, что помогало вам сохранять силы и справляться со стрессом в прошлом.

» Старайтесь найти время, чтобы поесть, отдохнуть и расслабиться, хотя бы ненадолго.

» Старайтесь рабочие соблюдать разумные часы, чтобы не и не изнурять себя.

Например, рассмотрите возможность разделить нагрузку с коллегами,работая в течение острой фазы кризиса посменно, с регулярными периодами отдыха.

» Кризисные события могут стать источником психологических трудностей.

Понимая, что неспособны помочь людям в решении всех их проблем,вы можете испытать отчаяние или ощущение собственной никчемности.

Помните, что вы не обязаны решать за людей все их проблемы –просто делайте все, что в ваших силах, чтобы помочь пострадавшим самостоятельно справиться с бедой.

» Сократите потребление алкоголя, кофеина, табака, не увлекайтесь приемом безрецептурных лекарств.

» Интересуйтесь, как чувствуют себя ваши коллеги, и позволяйте им интересоваться вашим состоянием. Найдите способы поддерживать друг друга.

» Общайтесь с друзьями, близкими или другими людьми, которым вы доверяете, – пусть они поддержат вас.

Отдых и осмысление пережитого

При завершении вашей роли помощника важно найти время для отдыха и осмысления пережитого. Кризисная ситуация и нужды людей, с которыми вы столкнулись, – это тяжелое испытание, и перенести их боль и страдания нелегко. После оказания помощи в кризисной ситуации найдите время отдохнуть и поразмыслить о пережитом. Чтобы восстановить силы,

воспользуйтесь следующими советами.

» Поговорите о пережитом при оказании помощи в кризисной ситуации с руководителем, коллегой или с кем-то еще, кому доверяете.

» Отдайте себе должное за все, что сделали, чтобы помочь другим, даже если это была незначительная помощь.

» Научитесь осмысливать пережитое и понимать, что вам удалось сделать хорошо, а что не очень, а также трезво оценивать пределы ваших возможностей в сложившихся обстоятельствах.

» По возможности найдите время, чтобы отдохнуть и расслабиться, прежде чем вновь приступить к работе и выполнению своих повседневных обязанностей.Если вас одолевают тяжелые мысли или воспоминания о происшедшем, вы стали нервным, вам тоскливо, вы плохо спите, злоупотребляете алкоголем или употребляете другие психоактивные вещества, важно обратиться за помощью к людям,которым вы доверяете. Если эти проблемы продолжаются дольше месяца, обратитесь к врачу или, при возможности, к специалисту в области психического здоровья.

Городской психиатр Наталья Владимировна Гамий

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. не ужели найдется нормальній человек ,который все это прочитает. может просто- любите друг друга..

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ